食べたいものを我慢したり、有酸素運動をしたり、頑張ってダイエットしてるのになぜか痩せないという悩みやストレスを抱える人は多いようです。
一生懸命ダイエットに取り組んでいるのに痩せないのには、なにかしらの理由があります。
ダイエットしているのに痩せない理由と、原因別の解決策について、まとめてみました。
ダイエットしてるのに痩せない原因その1～ストレス
ストレスとダイエットの関係についてのアメリカで行われた医学的な研究で、ストレスを感じている女性は、1日の代謝量が平均100kcal少なくなり、1年間で約5キロも体重が増加するという研究結果が報告されています。
それくらいストレスとダイエットは密接な関係があります。
ダイエットの大敵！ストレス度診断
- 失敗したことや、人から注意されたことをくよくよ考えてしまう
- 朝、ふとんから出るのがツライ
- 肩、首、腰が常に凝っている
一つでも当てはまる人は、ストレスがダイエットの邪魔をしている可能性が高いです。
ダイエット成功のためのストレス解消解決策
ストレスは多かれ少なかれ、現代人は誰でも持っているものです。
上手にストレス解消することがポイントです。
適度な運動や夜寝る前の入浴は、ストレス解消には、効果的です。
ストレス診断で該当する項目があった方は、ぜひ取り入れてみてください。
ダイエットしてるのに痩せない原因その2～睡眠不足
意外と見落とされがちですが、睡眠不足はダイエットの大きな妨げになります。
何をしても痩せなかった元ミス日本代表の女性が、母親からアドバイスをもらって、睡眠時間をしっかり確保しただけで、みるみるうちに体重が落ちたという話もあります。
ダイエットの大敵！睡眠不足診断
- 睡眠時間が6時間未満の日がある
- 寝付きが悪い
- 熟睡できない日が多い
一つでも当てはまる人は、睡眠不足がダイエットの妨げになっている可能性が高いです。
ダイエット成功のための睡眠不足解決策
質の高い睡眠をとるためには、寝る前の過ごし方が大切です。
寝る直前まで、テレビを見たり、スマホやPCの画面を見るのは、できるだけ避けましょう。
また、食事は寝る3時間前に済ませることが理想的です。
寝る前、3時間はぬるめのお風呂にゆっくりつかって、お風呂から上がったら、ヨガをしたり、自分が好きな雑誌などを眺めたり、のんびり過ごすことが、ダイエット成功の秘訣です。
そんなに時間はとれないという人は寝る前の1時間でもよいので、ぜひのんびりリラックスタイムを作ってみてください。
ダイエットしてるのに痩せない原因その3～冷え性
現代女性に多い冷え性もはダイエットの大敵です。
冷え性診断
- 手先や足先が常に冷えている
- 寝付きが悪い
- 爪の色が悪かったり、爪が折れやすい
一つでも当てはまる人は、冷え性がダイエットの妨げになっている可能性が高いです。
ダイエット成功のための冷え性解決策
冷え性の女性は、体を芯から温めること、体を冷やさないことに常に気をつけましょう。
コーヒーを飲むことが多い人は、体を温める効果のある生姜入り紅茶やココアを飲むようにするだけでも、ダイエット効果があります。
また、おなかを冷やさないように腹巻きをしたり、夜寝るときに、靴下を履いたり、首周りを温かくして寝るなど、ちょっとした工夫で、冷え性対策ができます。
ダイエットしてるのに痩せない原因その4～便秘症
ダイエット中は、食事の量を減らすため、便秘になりがちです。
この便秘は実はダイエットの大きな妨げになるので、注意が必要です。
ダイエットの大敵、便秘症診断
- 週に2～3回程度しか排便がない
- 便意があっても、仕事の都合などで我慢してしまうことが多い
- ウサギの便みたいなコロコロした便しかでない
一つでも当てはまる人は、便秘がダイエットの妨げになっている可能性が高いです。
ダイエット成功のための便秘症解決策
便秘を解消するためには、水溶性の食物繊維を積極的にとること、オリーブオイルをとることが、解決策になります。
水溶性の食物繊維は、ひじき、めかぶ、もずく、寒天、キウイ、バナナ、アボガドなどに多く含まれています。
食事で解決できない場合は、ミルマグなど、習慣性の低い便秘薬を使用するとよいでしょう。
ダイエットしてるのに痩せない原因その5～早食い
仕事が忙しい人に多い早食いも、実はダイエットの妨げになります。
早食いは消化するために内蔵に負担がかかるため、ダイエットにはマイナスになります。
早食い診断
- 人よりも食べ終わるのが早い
- 仕事が忙しくて、食事の時間をゆっくりとれない
- ご飯をかきこむように食べてしまう
一つでも当てはまる人は、早食いがダイエットの妨げになっている可能性が高いです。
ダイエット成功のための早食い解決策
食事の時間を十分に確保して、意識して、よく噛むようにすることです。
よく噛むと、唾液分泌がよくなり、唾液に含まれる消化酵素のアミラーゼが食べ物を糖に分解します。
糖は血液に吸収されて、血糖値を上昇させ、満腹中枢を刺激するので、自然にカロリーを押さえることもできます。
また、よく噛むことによる小顔効果も期待できます。
ダイエットしてるのに痩せない原因診断まとめ
ダイエットしているのに痩せない原因診断をまとめてみました。
- ストレス
- 睡眠不足
- 冷え性
- 便秘
- 早食い
該当する点があった人はぜひ解決策を参考に、自分の生活習慣を見直してみてください。